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Dica de Expert: Como aderir definitivamente uma alimentação saudável!

Seja para perder peso, aumentar o condicionamento físico ou simplesmente aderir hábitos saudáveis, a alimentação saudável sempre é o centro para a mudança. Praticar exercícios durante 1h por dia, muitas vezes é mais fácil do que controlar o que irá no prato nas outras 23h.

Uma coisa é certa, no meio desse mar de dietas, se perder ou desistir no meio do caminho de muitas, é extremamente comum! E aderir uma alimentação saudável definitivamente acaba se tornando uma tarefa quase impossível. Felizmente é possível sim, e pode ser mais simples do que você imagina.

O Conhecimento

Acredite quando dizemos, a falta de conhecimento é um dos fatores que mais impedem você de ter uma alimentação saudável. Isso acontece porque normalmente começamos uma dieta ou preparamos um cardápio baseado simplesmente no que vimos na internet.

Se você quer manter uma alimentação saudável definitivamente, você deve antes de tudo ter em mente que cada organismo é diferente, e o que funciona para um, pode não funcionar para outro. Pergunte para si mesmo quais são seus objetivos com sua alimentação, conheça seu corpo e adeque sua dieta (junto com um profissional) à partir daí!

Isso mesmo, parece que há algo errado, mas quando você conhece a si mesmo e agrega conhecimento profissional à uma dieta, você acaba encontrando a dieta ideal, isso porque além de ser feita especialmente para você, será mais simples e acessível!

O Cardápio Ideal

Segundo a mídia, um alimento que faz bem hoje, pode não fazer amanhã. E apesar de realmente existir uma certa oscilação entre a comunidade científica, há certos fatos que não se alteram! E é por isso que é possível encontrar o cardápio ideal.

Dietas baseadas em manter uma ingestão baixa de carboidrato (Low-Carb) tendem à ser as que mostram resultados mais rápido do que às demais. Isso pois carboidratos refinados, além de fazerem muito mal à saúde, engordam, e muito, quem os consome diariamente.

Mas não estamos aqui para defender nenhuma “modinha”, e sim influenciá-los a entender o que existe por trás de cada dieta, quais são os princípios básicos, os benefícios e malefícios. Procure ingerir alimentos de origem natural e procedência 100% confiável, e claro não em quantidades exageradas!

A Superação

Depois de ter o conhecimento e montar o cardápio especialmente para você, você provavelmente já caminhou mais da metade para definitivamente aderir uma alimentação saudável. Talvez o desafio se encontra aqui, estamos sempre incentivando cada pessoa a superar a si mesmo, e isso se aplica especialmente à alimentação!

Sempre defina metas, e assim que cumpridas defina outras maiores. Se dá última vez conseguiu manter a dieta por 1 mês, desta vez desafie-se a mantê-la por 2, e assim sucessivamente. Você verá que chegará um momento que suas metas se tornaram seu próprio estilo de vida!

Uma vez seguidas todas as dicas você verá uma significativa mudança em seus hábitos! Mas você já imaginou mudar em apenas 16 semanas? Estamos falando de mudança definitiva, e não somente alimentar mas em todos seus hábitos, e o melhor, com um grupo de pessoas que está disposta a caminhar junto com você! Ficou interessado? Saiba mais aqui:

Ah! E se quiser receitas super especiais baseadas em uma alimentação saudável, é só conferir aqui no nosso blog mesmo! Não esqueça de deixar aqui nós comentários o que acharam ok?

Grande Abraço!

Equipe Body4You.

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5 Coisas que você precisa abrir mão para começar a ter uma vida saudável!

Mudar não é uma tarefa nada simples, isso nós temos certeza. Transformar, pode ser ainda mais desafiador, ainda mais quando falamos em desistir de certas coisas das quais sempre estivemos acostumados, não é mesmo? Mas para obter uma vida saudável é preciso esforço e dedicação!

E apesar do caminho exigir muita energia, os resultados são extraordinários! Quando você opta por alcançar uma vida saudável você está dizendo sim à uma série de benefícios, como o alto desempenho mental, saúde emocional, o corpo que você sempre sonhou e uma imunidade nas alturas!

E se você está aqui lendo este artigo, já diz que você tomou o primeiro passo: Querer! Pode parecer pouco no início, mas talvez o mais importante, ter vontade de mudar já o suficiente para mudar em si! Mas se você verdadeiramente quer alcançar seus objetivos, você precisa desistir de algumas coisas.

Está pronto para mudar de vida? Então está na hora de desistir dessas 5 coisas:

1. Desista de suas desculpas

A primeira coisa da qual você deve desistir para ter uma vida saudável é de suas desculpas. Por mais válidas que elas sejam, a verdade é que elas tem te impedido de alcançar seus objetivos.

Transformar sua mente e começar a pensar que você realmente consegue, vai fazer mais por você do que imagina. Você quer ter uma saúde melhor? Ter mais qualidade de vida? Então comece acreditando que você pode, não importa qual seja sua melhor desculpa!

2. Desista de seu cardápio atual

Por mais que você insista em dizer que você mantém uma alimentação saudável, comer de 3h em 3h quantidades grandes de comida, não fazem você estar mais perto de ter um corpo saudável. E por mais que pareça ser difícil dizer não aquele pudim de final de semana, é essa força de vontade que irá te impulsionar.

Não entenda errado, você não deve passar fome! Mas procure uma dieta equilibrada com alimentos de boa qualidade, cada organismo responde de uma forma, encontre sua fórmula própria.

Uma excelente opção é começar cortando a quantidade de carboidratos ingeridos, fuja de carboidratos refinados e você verá que perderá peso em um curto período de tempo. Mas lembre-se mantenha-o e o adeque ao seu organismo!

3. Desista de ser inflexível

Quer um excelente motivo para ficar longe de ter uma vida saudável? Seja inflexível! Não ceder à certos hábitos, ou viver colocando outras coisas à frente é um excelente exemplo de se estar longe de suas metas. Se você pretende transformar sua vida para uma saudável, é essencial que encaixe uma rotina de atividades físicas em seu dia.

Você não precisa necessariamente ir à academia, você pode correr ou praticar outros esportes, o importante é encontrar algo que te faça bem e em que sinta prazer, afinal será mais difícil desistir de algo que goste verdadeiramente!

Quer uma dica para praticar exercícios? Pratique-os do lado de fora, não se prenda somente à ideia de um ambiente fechado, a natureza e companhia de outras pessoas não têm preço e ainda é muito mais motivadora.

4. Desista da sua ignorância

Costumamos dizer que a melhor forma de fazer uma pessoa alcançar uma vida saudável e através da informação. Existem diversas dietas na internet, mas nem todas elas são ideais para você. Cada vez mais pessoas querem obter uma vida saudável, mas por que não conheciam verdadeiramente seu corpo ou a forma ideal para emagrecer acabaram não chegando a lugar algum.

Entenda que para alcançar seu objetivo você deve antes aprender profundamente sobre si mesmo e sobre o assunto. Pesquise, estude e adeque um plano especialmente à você!

5. Desista de tentar sozinho

Talvez está seja a parte mais importante. É muito mais difícil emagrecer ou encontrar um estilo de vida saudável, quando não se têm apoio algum. Tenho certeza que muitos de vocês já começaram ou tentaram alguma vez mudar seus hábitos, mas porque alguém disse que você não conseguiria ou porque mais ninguém queria mudar com você, você acabou desistindo.

Quando se têm alguém para apoiar ou para caminhar junto, um incentiva o outro, quem dirá todo um grupo de pessoas em busca de uma vida saudável! Quanto mais gente trabalhando junto, maiores são as chances de alcançar às metas, e até mais rápido!

Eu sei, temos falado muito aqui sobre esforço e desistência de hábitos, mas se você realmente quer transformar sua vida, está na hora de tomar a iniciativa!! E pode parecer desafiador no começo mas você verá resultados enquanto ainda estiver trabalhando.

Quer um hiper empurrão? Você pode alcançar uma vida saudável rápido em um programa de emagrecimento e condicionamento físico, lá além de encontrar diversas pessoas que irão te incentivar você terá todo um processo voltado à você! Quer saber mais? Entre em contato através do site:

Grande Abraço.

Equipe Body4You.

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Sua Alimentação têm te Prejudicado? Descubra aqui!

Nossos dias são praticamente comandados por uma alimentação repleta de maus hábitos, e apesar de nos convencermos de que pequenos esforços, como trocar um pão por uma fruta, já são suficientes para manter hábitos saudáveis, a verdade é que no fundo sabemos que podemos melhorar.

Mas, ao contrário da lista que está acostumada, desta vez resolvemos apresentar um outro lado da alimentação nociva, um lado que talvez não tenha prestado atenção antes, mas que têm prejudicado muito seu organismo!

É claro que o que você come afeta diretamente seu corpo, benéfica ou maleficamente, mas boa parte da sua alimentação pode estar sendo prejudicada por seus hábitos alimentares. Como e onde você come, também são fatores importantíssimos na hora de determinar sua saúde.

Então preste atenção nos hábitos à seguir, e se eles estão presentes na sua vida:

Não prestar atenção enquanto come

Comer assistindo TV, jogando algum jogo, conectado à internet, ou até mesmo falando ao telefone! Quando nos preparamos para comer enquanto fazemos alguma outra coisa, normalmente optamos por algo prático, mas principalmente em grande quantidade!

Isso porque não queremos ter o trabalho de voltar para pegar mais comida, então escolhemos potes grandes de pipoca e salgadinhos ou pratos exagerados. O foco na outra atividade acaba sendo tão grande, que não ficamos satisfeitos enquanto todo o pote estiver vazio, e essa falta de atenção nas quantidades ingeridas são extremamente prejudiciais!

A vida anda muito agitada, e nosso cérebro está sempre conectado, mas sentar e aproveitar uma boa refeição à mesa, faz mais bem à saúde do que você imagina!

Porém se um dia ou outro a programação na TV for inevitável, nossa dica é a seguinte: Escolha porções e potes menores, e assim que a comida acabar, não volte para fazer um “refil”!

Estar beliscando o tempo todo

Este é um hábito que deixa muita gente se sentindo culpada! Beliscar nos intervalos de refeições, e há quem belisque o tempo todo. Dizer para si mesmo que as quantidades ingeridas nestes intervalos são mínimas, não minimiza a quantidade diária total.

Isso porque comer de 3 em 3h (ao contrário do que é pregado) não é nada saudável! O ideal é comer sempre que seu organismo sentir fome, e fome mesmo! Pode parecer um desafio no início, mas seu corpo se acostuma com a rotina regrada, e com o tempo fica cada vez mais fácil comer na hora certa!

Comer mesmo sem fome

A famosa compulsividade alimentar, ela está extremamente associada ao fator de cima. Pode ser psicológica ou social, ou seja, você pode não estar com fome, mas por estar acostumado a comer em certo horário ou por passar por alguma situação de estresse você se “consola” com um lanchinho.

É extremamente perigoso, e um hábito que leva cada vez mais pessoas à obesidade. Se você suspeita estar passando por isso, tente se perguntar se realmente está com fome, pare um minuto e tenha certeza que seu organismo está necessitando de alimento antes de tomar qualquer atitude impulsiva que irá prejudicar sua alimentação.

Consumir alimentos industrializados

Essa é óbvia, mas extremamente essencial! É importante lembrar que apesar de extremamente efetivos, não adianta evitar todos os hábitos tratados acima se você opta sempre por alimentos industrializados repletos de toxinas.

Escolha sempre alimentos frescos, de boa procedência, e sem aditivo industrial algum. Existem diversas receitas práticas que podem substituir os famosos “salgadinhos”, pode ser um desafio, mas persista em hábitos saudáveis, sente à mesa e aprecie com calma alimentos que não só irão te fazer bem mas que com certeza serão deliciosos!

Se pelo menos 2 destes hábitos estão presentes em sua rotina, o melhor à fazer e tomar providências imediatas! Pode parecer que não, porém pequenos hábitos alimentares podem determinar toda sua saúde! Transforme sua saúde com essa Dica de Expert: Como aderir definitivamente uma alimentação saudável!

Espero que este artigo tenha te ajudado! Te espero em um próximo post.

Grande Abraço!

Equipe Body4You

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4 Alimentos que irão Desintoxicar o Corpo de vez!!

Desintoxicar o corpo é como um recomeço, uma chance de resetar seu organismo e (quem sabe dessa vez) começar a cuidar dele dá forma saudável que sempre desejou! Ao longo de nossa vida, passamos tanto tempo burlando a alimentação que sabemos ser a correta, que a sensação de inchaço e desequilíbrio corporal é comum.

A sensação pode ser tão comum, que às vezes você pode nem perceber que seu corpo está intoxicado. Encontrar organismos que têm respondido a intoxicação com dores de cabeça, excesso de peso e até mesmo ansiedade, é mais normal do que imagina.

E você pode pensar que não, mas boa parte desse mal, vêm de sua alimentação! Felizmente é também ela, que pode alterar significativamente este estado. Alguns alimentos tem um incrível poder detox, e adicioná-los em sua dieta com certeza já será um grande passo para desintoxicar o corpo!

Acompanhe logo abaixo:

1. Alcachofra

Silimarina e Cinarina são esses os dois antioxidantes responsáveis por tornar a alcachofra o alimento desintoxicante número 1! Vários estudos têm apontado o imenso potencial da planta, seus compostos ajudam o fígado a metabolizar toxinas, estimula a produção de bile (principal agente para desintoxicar o corpo) e previne indigestão!

Além do mais, um consumo regrado da alcachofra, ajuda a prevenir inflamações causadas por toxinas e outros compostos nocivos.

2. Gengibre

Ele está sempre presente nas receitas de suco detox, e não é por menos. O gengibre é extremamente rico em antioxidantes, além de acelerar o metabolismo (favorecendo o emagrecimento) previne má digestão, combate inchaço, náuseas e gases. E ainda aumenta a imunidade, por isso ele não podia faltar na nossa lista.

3. Limão

Ricos em vitamina C e antioxidantes, o suco do limão libera enzimas digestivos que ajudam a desintoxicar o corpo. Causar um efeito alcalino no organismo, equilibrando o pH além de beneficiar o sistema imunológico ajuda a combater uma série de cânceres! Estimula o bom funcionamento do fígado, combate os radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento e estimula a digestão.

Todas essas vantagens fazem do limão um desintoxicante essencial, além disso, é extremamente versátil quando falamos em receitas, pois pode ser adicionado à qualquer prato!

4. Beterraba

Recentemente elevada como superalimento, a beterraba contém magnésio, vitamina C e ferro, mas seu composto principal é o corante natural: Betalaína. A beterraba é um dos únicos alimentos que a possui, e ainda em abundância! A junção de todos os componentes formam um super desintoxicante: Equilibra os níveis de colesterol, desintoxica o fígado, possui ação anti-inflamatória, antifúngica e ainda regenera células (que eliminam toxinas do organismo)

E além de todos esses benefícios, ela é excelente para pele e cabelo, o que a torna indispensável na próxima lista de compras!

Aposto que apenas adicionar mais os ingredientes citados acima, seu organismo já estará um passo à frente da desintoxicação, é você já poderá colher os resultados, sentindo melhor consigo mesmo! Mas lembre-se, o mais importante é manter hábitos saudáveis! Quer saber como? Clica neste artigo para manter hábitos de uma vez por todas: 7 Coisas que você precisa abrir mão para começar a ter hábitos saudáveis

Grande Abraço!

Equipe Body4You

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Óleo de Coco: Como aproveitá-lo 100%!!

óleo de coco

O óleo de coco tem uma lista de benefícios quase ilimitada, de regeneração de cabelos à sua poderosa ação no sistema imunológico. Suas vantagens podem fazer, e muito, pelo organismo de quem consome, mas muitas vezes pode ficar a dúvida: Como consumir?

São tantos os benefícios e funções que o óleo de coco pode desempenhar, que ficar meio perdido é comum! Foi por isso que nós da Body4You separamos uma lista com as melhores formas de usá-lo!

Ficou curioso? É só acompanhar logo abaixo:

1. Óleo de Coco na Cozinha

Talvez esta seja a forma mais comum de usá-lo, o óleo de coco tem estado cada vez mais presente nas cozinhas, isso porque além de ser uma excelente substituição saudável, tem um sabor único!

Ao contrário dos comuns óleos vegetais, o óleo de coco não possui gorduras poli-insaturadas (o pior reativo de gordura) e não reage maleficamente quando colocado em altas temperaturas, o que o torna a melhor opção para quem procura uma vida saudável. Além disso pode ser usado em diversas receitas, tanto doces quanto salgadas, vai da sua criatividade!

2. Óleo de Coco na Estética

Você não deve ter notado, mas ele já está à tempos presente nos cosméticos. Isso porque suas propriedades agem beneficamente não somente no cabelo, como também na pele. Mas você não precisa comprar um produto caro para utilizar de suas vantagens.

Você pode usar o próprio óleo de coco (encontrado em mercados) para tratar pele e cabelo em sua casa, suas propriedades permitem que o cabelo fique mais forte, nutrido e hidratado, e quando usado na pele é um excelente anti bactericida e hidratante, ótimo para quem tem pele seca!

Depois dessa tenho certeza que ele não vai faltar na sua lista de compras!

3. Óleo de Coco na Saúde

Como já falamos anteriormente, o óleo de coco possui benefícios imunológicos, ou seja, seu consumo aumenta a imunidade do nosso organismo. Mas seus benefícios para à saúde não param por aí!

Um consumo em quantidades moderadas do óleo, pode ajudar no tratamento de diversas doenças como: Doenças cardíacas, infecciosas, ataques convulsivos, osteoporose, prevenir o câncer e ainda traz equilíbrio hormonal!

4. Óleo de Coco no Emagrecimento

Uma das melhores funções do óleo de coco! Ele têm um papel fundamental na dieta de quem procura emagrecer, suas propriedades termogênicas não permitem que a gordura seja estocada facilmente fazendo com que ela vá para o fígado, e isso acaba por acelerar o metabolismo, ou seja, queima mais rápido as más gorduras.

Além disso o óleo de coco é um alimento extremamente completo, e acaba por satisfazer à fome! Pode até mesmo substituir o uso do açúcar em diversas receitas!

Ele é considerado um superalimento e com certeza não pode faltar na sua próxima lista de compras! Substituir os óleos vegetais e o açúcar por ele é garantir uma relação mais saudável com a comida. Quer saber se os seus hábitos alimentares têm te trago benefícios verdadeiramente? É só clicar aqui nesse post: Descubra se sua relação com a comida realmente têm te prejudicado.

Grande Abraço

Equipe Body4You.