Diário de Receitas: Como organizar um cardápio saudável!

Manter-se na dieta às vezes parece uma tarefa impossível, mas sabia que tudo isso pode estar diretamente ligado com sua falta de organização? Sim, todo o processo de transformação alimentar pode se tornar extremamente mais simples se você organizar um cardápio saudável!

E nós sabemos que essa tarefa pode ser um pouco complicada quando planejada sozinha! Por isso separamos algumas dicas essenciais na montagem da seus novos hábitos, que farão toda à diferença na hora de praticar uma alimentação saudável, para você e sua família!

1. Acabe com os industrializados e seus antigos hábitos

Você nunca irá transformar sua alimentação se continuar com antigos hábitos e produtos, o primeiro passo então, é acabar com qualquer alimento industrializado que está na sua casa ou em sua lista de compras.

Refaça todo seu caderno de receitas, e quaisquer receitas que leve alta quantidade de açúcar e carboidrato ou alimentos industrializado, deve ser eliminada!

Comece a organizar novos hábitos alimentares, acabando com os antigos!

2. Refaça sua lista de supermercado

Toda boa organização alimentar começa na escolha dos produtos, deixe uma lista com os ingredientes essenciais e os que com certeza não podem entrar no seu cardápio saudável! A dica aqui é procurar sempre colocar alimentos de excelente procedência e totalmente naturais: Legumes, verduras, frutas e carnes são um exemplo de produtos essenciais.

Procure fugir no entanto de alimentos prontos e industrializados. Se você procura optar por alimentos deste tipo, por conta de falta de tempo, neste artigo falamos um pouco sobre receitas práticas e saudáveis que irão transformar esse pensamento: 3 receitas saudáveis (e criativas) para quem tem uma vida agitada!

3. Crie um caderno de receitas novo

Agora que você já tem os produtos e a lista de mercado renovadas, está na hora de criar um novo caderno de receitas práticas e saudáveis, e procurar sempre adequá-las à sua rotina! Aqui no blog temos uma lista de receitas saudáveis que podem te ajudar a começar a preencher seu novo caderno! No começo parecerá um pouco desafiador mudar todas as suas receitas, mas com o tempo verá que os resultados valem muito à pena.

Além disso tente levar como um tempo de qualidade e diversão com sua família, nós da Body, também estaremos sempre postando novas receitas saudáveis para te ajudar nesta nova etapa!

4. Não estabeleça horários, mas deixe sua comida pronta

Comer de 3 em 3h já não é mais uma opção! Procure comer apenas quando realmente sentir fome, dessa forma você estará nutrindo seu corpo e evitando de comer e engordar cada vez mais! Uma ótima opção para quem não têm tempo, é já deixar pronto todos os alimentos do seu cardápio saudável que irá comer durante o dia.

No entanto, o mais importante é saber o’que te faz bem é o’que não faz, ter um foco bem determinado é essencial, assim quando você não tiver outra opção à não ser ir há um restaurante, você saberá o’que pode é o’que não pode ir ao seu prato!

Não esqueça de deixar suas dúvidas aqui nos comentários! E se quiser mais dicas e receitas saudáveis para continuar à alcançar seus objetivos, é só curtir nossa fanpage no facebook aqui: (link à fanpage)

Abraço!

Equipe Body4You.

3 receitas saudáveis (e criativas) para quem tem uma vida agitada!

Esse artigo é mais que especial! Nós dá Body, sabemos mais do que ninguém que manter uma alimentação e rotina saudável em meio à correria que vivemos diariamente parece ser quase impossível!

É foi por isso que escrevemos este artigo com receitas saudáveis exclusivas, para mostrar que alimentação saudável é gostosa não precisa de muito tempo nem dinheiro!

Crepioca Especial

Chega de pensar que comida boa é aquela que você passa horas na frente do fogão! Estamos vivendo em outros tempos! E aqui vai um ótimo exemplo para revolucionar sua rotina!

Ingredientes

– 1 ovo
– 1 col. de sopa de tapioca pronta
– ½ col. de queijo parmesão ralado

Modo de preparo

Misture o ovo junto à farinha de tapioca e o parmesão (pode usar o liquidificador se preferir), leve à uma frigideira já aquecida, espere formar uma consistência firme de ambos os lados, é estará pronta! Lembre-se de rechear com ingredientes saudável e leves se seu objetivo for emagrecer de vez!

Frango Grelhado Recheado

Essa receita saudável é para deixar qualquer um de queixo caído! Além de ser extremamente simples e rápida, você nunca irá comer um frango tão gostoso quanto esse!

Ingredientes

– 1 filé de peito de frango
– 1 tomate picado em rodelas
– Queijo Mussarela

Modo de preparo

Corte o filé de frango ao meio (como se fosse um pão mesmo!), tempere com sal e pimenta do reino à gosto. Em seguida recheie com o tomate e à mussarela! Leve à frigideira já aquecida e deixe dourar bem de ambos os lados! Sirva logo em seguida.

Tomate Recheado

É bem provável que depois dessa receita você nunca mais irá ter à desculpa de que optou por um fastfood porque não teve tempo para cozinhar algo saudável e gostoso.

Ingredientes

– 1 tomate
– 1 col. de sopa de ricota
– Frango desfiado
– ⅓ de cebola picada
– ½ dente de alho picado

Modo de preparo

Corte somente a tampa do tomate e retire as sementes de dentro. Em uma panela refogue à cebola, o alho é o frango desfiado, tempere com sal e pimenta à gosto. Em seguida preencha o tomate com o recheio é a ricota, e está pronto à ser servido.

O mais importante é não deixar de ter uma alimentação repleta de receitas saudáveis por falta de tempo! Por isso nós aqui dá Body queremos estar trazendo sempre receitas novas para ajudar vocês à atingirem seus objetivos! É se quiser mais receitas como essa, é só ler este artigo aqui.

4 receitas Low-Carb para comer na hora do jantar

Nós sempre falamos aqui que não somos adeptos de nenhuma dieta de época ou dá moda, é defender uma alimentação adequada de acordo com seu organismo em específico é o nosso ideal! Mas como também já falamos, existem diversas receitas low-carb que não são somente pertinentes mas que funcionam para qualquer um!

Já é comprovado por diversas pesquisas que quando a ingestão de carboidratos é diminuída, há uma brusca mudança na saúde do indivíduo, além de causar um rápido emagrecimento!

Por isso separamos algumas receitas que são chave quando falamos em low-carb, anota aí:

Arroz falso de couve-flor

Depois dele, seu arroz nunca mais vai ser o mesmo! Uma substituição prática, deliciosa e que não engorda!

Ingredientes:

• 1 unidade de couve-flor
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 col. de sopa de azeite

Modo de preparo:

Bata à couve em um mixer ou liquidificador até que ela fique bem fininha. Em uma panela refogue à cebola é o alho no azeite, adicione à couve-flor e cozinhe por mais 6 min. Acrescente sal e Pimenta à gosto.

Salmão com crosta de quinoa

Ele é excelente para memória, além de ser delicioso. Ela em contrapartida é o mais recente super grão! Salmão e quinoa juntos é a receita low-carb que vai se tornar seu xodó na culinária saudável!

Ingredientes:

• 1 filé de salmão
• ½ colher de sopa de quinoa
• ½ suco de limão siciliano

Modo de preparo:

Tempere o salmão sem espinhas com sal, Pimenta e limão. Passe o salmão na quinoa no lado contrário dá pele. Leve à uma frigideira já aquecida e deixe dourar do lado em que não se encontra à quinoa, finalize selando o lado com os grãos com muito cuidado, sirva em seguida.

Super Salada

Já falamos de uma substituição para o arroz e um hiper peixe, o que não poderia faltar era a salada! E essa aqui é especial, pois além de ser gostosa vai ser à salada mais completa que já viu!

Ingredientes:

• Alface
• Rúcula
• Tomate cereja
• Ovo
• Parmesão ralado
• Azeitona
• Cenoura Baby

Modo de preparo:

Deixe o ovo à cozer, enquanto junta os outros ingredientes em um recipiente grande. Após o ovo cozido, junte com os outros ingredientes, tempere com sal, Pimenta e limão à gosto.

Beijinho de coco

Para finalizar à noite de receitas low-carb, separamos essa aqui que é mais que especial é que agrada qualquer um que ama um docinho!

Ingredientes:

• 200g de creme de leite
• 100g de coco ralado seco
• 200ml de leite de coco

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma panela e mexa até dar uma encorpada (entre 10-15 min.), leve à geladeira até esfriar, enrole logo após é adicione um cravo se desejar!

Receitas práticas e que vão transformar à sua noite não só mais saudável mas mais deliciosa! Quer continuar atingindo seus objetivos através da alimentação? Segue à Body no face, clicando aqui e tenha mais diversas dicas como essas!

Receita de Nutella Saudável: Ela existe, e você pode fazer em casa!

Ela é deliciosa e amada por todos, à famosa Nutella! Mas não se engane, à sua fama com certeza não é atribuída aos seus valores nutricionais! Está mais para uma bomba calórica é açucarada, um perigo para quem quer uma vida saudável é proibidíssima para quem quer emagrecer de vez!

Mas já imaginou se existisse uma receita de Nutella saudável, nada industrial é o melhor, que você pode facilmente reproduzir na sua casa? Não é brincadeira! Ela existe e nós vamos ensinar fazer ela hoje! Acompanha aqui:

Nutella Saudável X Nutella Comum

Pode até parecer mentira que algo tão açucarado possa ter sua versão saudável, mas acredite, ela existe sim, é mesmo quando não é comparada com sua industrializada concorrente, ainda faz muito bem ao organismo!

Isso porque ao contrário dá Nutella comum, à Nutella saudável não leva açúcar ou qualquer ingrediente nocivo! Muito pelo contrário, cada ingrediente usado, têm um papel fundamental no organismo!

Ficou curioso para saber quais são, e já substituir em casa? Então sem mais delongas vamos à nossa receita de Nutella!

Receita de Nutella

Ingredientes:

• 1 xícara de avelãs
• 1 ½ col. de sopa de extrato de baunilha
• ¼ xícara de cacau em pó
• ¼ xícara de açúcar stevia
• ½ xícara de leite de amêndoas

Modo de preparo:

Leve as avelãs ao forno 200º por media de 8-10 min. Em seguida retire as cascas e bata em um mixer ou liquidificador até que forme uma pasta homogênea. Adicione os outros ingredientes e vá batendo até atingir o ponto que deseja.

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Grande Abraço!

Equipe Body4You.